Это упражнение очень подходит для современного быстрого ритма жизни, вы можете выполнять его в течении дня, например в душе, в перерыве на работе и т.п.
Около 30 секунд связного осознанного дыхания обновят свежей энергией ваше тело, ум, чувства.
Упражнение состоит из четырех циклов-последовательностей , в каждом из которых пять циклов вдохов-выдохов. Вдох и выдох всегда связны, со-единены, без пауз.
1. Вы делает четыре коротких цикла: короткий вдох и короткий выдох.
2. После этого цикла из четырех коротких дыханий делается один глубокий и длинный вдох-выдох.
3. Вы проделываете четыре коротких цикла вдохов- выдохов и затем один длинный цикл вдоха и выдоха и повторяете эту последовательность в целом 4 раза без перерыва. Таким образом получатеся 20 связных вдохов-выдохов - (4+1) х 4 =20.
4. Мы можете делать вдохи/выдохи или только через нос, или только через рот ( можно дышать или через нос или через рот).
Леонард Орр пишет в своей книге «Осознанное дыхание»:
" Если вы планируете продолжать жить - вам придется продолжать дышать. Вы обратили внимание на то, что это упражнение приятно? Если вы будете проделывать его каждый день по одному разу, ваша жизнь станет более приятной".
10:07 23-08-2009 Уголок_психолога добавил сообщение в дневник Уголок_психолога "все тайны и весь мир психологии: души, сознания, тела, мыслей и чувств"
http://www.liveinternet.ru/community/811999/post108868929/.
Подписаться на:
Комментарии к сообщению (Atom)
Комментариев нет:
Отправить комментарий